วิตามินบำรุงสายตา แหล่งโภชนาการเสริมสุขภาพดวงตา

ดวงตา เป็นอวัยวะที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะหน้าที่หลักของดวงตา คือ การใช้มองเห็นสิ่งต่าง ๆ รอบตัว การดูแลรักษาดวงตาให้มีสุขภาพที่ดีจึงเป็นเรื่องที่ทุกคนควรใส่ใจ เนื่องจากดวงตาสามารถเกิดการเสื่อมสมรรถภาพได้ตามกาลเวลา รวมทั้งปัจจัยอื่น ๆ ก็ส่งผลต่อสุขภาพของดวงตาได้เช่นกัน ดังนั้น การดูแลสุขภาพของดวงตาด้วยการเลือกรับประทานวิตามินบำรุงสายตา จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะช่วยให้ดวงตามีสุขภาพที่ดีได้

วิตามินบำรุงสายตา มีอะไรบ้าง

หลายคนอาจพอทราบว่า วิตามินบางชนิดสามารถช่วยบำรุงสุขภาพของดวงตาได้ เช่น วิตามินเอ ที่มีคุณสมบัติช่วยบำรุงสายตาให้สามารถมองเห็นได้ชัดเจนมากขึ้น นอกจากนี้ ยังมีวิตามินชนิดอื่น ๆ ที่มีประโยชน์และช่วยในเรื่องของการมองเห็นได้เช่นเดียวกัน โดยวิตามินบำรุงสายตา ได้แก่

วิตามินเอ

วิตามินเอ เป็นวิตามินบำรุงสายตาที่ช่วยในเรื่องของการมองเห็น กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยแบ่งออกเป็น 2 ชนิด ได้แก่ เรตินอยด์ (Retinoids) วิตามินเอที่ได้รับจากการรับประทานเนื้อสัตว์ เบต้า แคโรทีน (Beta-Carotene) วิตามินเอที่ได้รับจากการรับประทานพืช ผัก และผลไม้ ซึ่งแหล่งอาหารสำคัญที่มีวิตามินเออยู่เป็นจำนวนมาก ได้แก่ เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ปลา โดยเฉพาะปลาแซลมอน ผักใบเขียว ผักสีเหลืองหรือสีส้ม เช่น แครอท ฟักทอง ผลไม้ เช่น แคนตาลูป มะม่วง และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เป็นต้น

สำหรับปริมาณการรับประทานวิตามินเอที่เหมาะสมในผู้ใหญ่ อายุเฉลี่ย 19 – 64 ปี เพศชายควรรับประทานวิตามินเอ 700 ไมโครกรัมต่อวัน และเพศหญิงควรรับประทานวิตามินเอ 600 ไมโครกรัมต่อวัน เนื่องจากการรับประทานวิตามินเอในปริมาณที่มากจนเกินไป อาจทำให้ส่งผลอันตรายต่อร่างกายได้เช่นกัน

วิตามินซี

วิตามินซี เป็นวิตามินบำรุงสายตาที่นอกจากจะช่วยกระตุ้นให้ผิวพรรณดี พร้อมรักษาเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายให้สามารถทำงานได้เป็นปกติแล้ว วิตามินซียังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญที่ช่วยในการบำรุงสายตาได้อีกด้วย ซึ่งวิตามินซีสามารถพบได้จากผักและผลไม้ เช่น ส้ม แคนตาลูป มะเขือเทศ กีวี สตรอว์เบอร์รี บรอกโคลี และกะหล่ำปลี เป็นต้น และควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 95 มิลลิกรัม สำหรับเพศชาย และ 75 มิลลิกรัม สำหรับเพศหญิง

วิตามินอี

วิตามินอี วิตามินบำรุงสายตาที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้มีสุขภาพแข็งแรง ต่อต้านและกำจัดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียต่าง ๆ ได้ นอกจากนี้ วิตามินอียังช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตาและการมองเห็นได้อีกด้วย โดยแหล่งอาหารที่มีวิตามินอี ได้แก่ เมล็ดธัญพืช น้ำมันจากข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก เป็นต้น ซึ่งควรรับประทานวิตามินอีในปริมาณ 15 มิลลิกรัมต่อวัน

วิตามินดี

วิตามินดี คือ วิตามินบำรุงสายตาอีกหนึ่งชนิดที่นอกจากจะช่วยกระตุ้นสร้างแคลเซียมและฟอสเฟต เพื่อส่งเสริมการสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟันแล้ว วิตามินดียังช่วยบำรุงสายตาและป้องกันปัญหาในการมองเห็นได้อีกด้วย โดยสามารถรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีได้จาก ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ตับ ไข่แดง หรือเนื้อสัตว์ส่วนที่มีสีแดง เป็นต้น และควรรับประทานวิตามินดีโดยเฉลี่ย 5 ไมโครกรัมต่อวัน

วิธีเลือกซื้อวิตามินบำรุงสายตา

• ควรเลือกวิตามินบำรุงสายตาให้ตรงกับปัญหา เช่น ผู้ที่มีปัญหาตาแห้ง ตาล้า หรือมีอาการแสบตาบ่อย หากเกิดปัญหาด้านไหนก็ควรเลือกซื้อวิตามินบำรุงสายตาที่มีสรรพคุณช่วยแก้ปัญหาในด้านนั้น 
• เลือกวิตามินบำรุงสายตาในด้านที่ต้องการเสริม เช่น ผู้ที่ไม่รับประทานเนื้อสัตว์ควรเลือกวิตามินบี 2 เสริมเข้าไปมากขึ้น
• ก่อนซื้อวิตามินบำรุงสายตา ควรอ่านฉลากผลิตภัณฑ์ให้ครบถ้วน รวมถึงตรวจสอบวันหมดอายุและ อย. อย่างละเอียด
• หากต้องการเริ่มรับประทานวิตามินบำรุงสายตา ควรปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ประจำก่อนทุกครั้ง

ข้อควรระวังในการรับประทานวิตามินบำรุงสายตา

• ควรเก็บวิตามินบำรุงสายตาให้พ้นจากแสงแดด เพราะอาจทำให้วิตามินเกิดเสื่อมสภาพได้
• ผู้ที่มีประวัติแพ้ยา ก่อนเลือกรับประทานวิตามินบำรุงสายตา ควรปรึกษาเภสัชกรและแพทย์ก่อนทุกครั้ง
• ควรรับประทานวิตามินบำรุงสายตาตามคำแนะนำของเภสัชกร แพทย์และฉลากบนผลิตภัณฑ์
• เด็ก คุณแม่ตั้งครรภ์ ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรปรึกษาเภสัชกรอละแพทย์ทุกครั้ง ก่อนเลือกซื้อวิตามินบำรุงสายตา
• วิตามินบำรุงสายตาเป็นเพียงแค่วิตามินเสริมเท่านั้น จึงไม่ควรหวังผลในด้านการรักษาหรือการป้องกันโรคที่เกี่ยวกับดวงตา

แนะนำ 3 วิตามินบำรุงสายตาจากร้านขายยา eXta Plus

• Chame ชาเม่ คอลลาเจน ไตรเปปไทด์ พลัสเบอร์รีลูทีน 15 กรัม บรรจุ 6 ซอง วิตามินบำรุงสายตาที่ช่วยเพิ่มความสดใสให้กับดวงตา ลดอาการตาเมื่อยล้า ช่วยในการมองเห็น และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการเสื่อมของจอประสาทตา
• Banner Hi-B With Fish Oil น้ำมันปลาที่มีประโยชน์ในการบำรุงสายตาและซ่อมแซมดวงตาให้สดใส ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตา รวมทั้งลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต้อกระจก
• Vit’2GO Vitamin A วิตามินบำรุงสายตาที่ช่วยเพิ่มการมองเห็น ป้องกันการเสื่อมของจอประสาทตา และช่วยกรองแสงสีฟ้า

เลือกซื้อวิตามินบำรุงสายตาได้ที่ร้านขายยา eXta Plus

หากคุณกำลังมองหาวิตามินบำรุงสายตาเพื่อช่วยทำให้สุขภาพของดวงตามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น สามารถเข้ามาเลือกซื้อวิตามินบำรุงสายตาได้ที่ ALL PharmaSee แอปพลิเคชันที่สามารถสั่งซื้อวิตามิน อาหารเสริม เวชสำอาง และยาสามัญประจำบ้าน พร้อมบริการจัดส่งเดลิเวอร์รี่ หรือปรึกษาเภสัชกรออนไลน์ฟรี 24 ชั่วโมง ง่าย สะดวก และรวดเร็ว พร้อมเป็นอีกหนึ่งช่องทางที่จะช่วยดูแลสุขภาพของคุณได้ทุกช่วงเวลา