อาการ นอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งอาการที่เกิดขึ้นกับผู้สูงวัย เพราะจากการสำรวจได้พบว่า ผู้สูงอายุในประเทศไทย จะมีปัญหา นอนไม่หลับ สูงสุดถึง 50% และมีภาวะการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ 2-10%

โดยสาเหตุการ นอนไม่หลับ ในผู้สูงวัยเกิดมาจากการทำงานของร่างกายที่เสื่อมถอยลง ระดับฮอร์โมนที่ลดลง โรคประจำตัว และการทานยาหรืออาหารเสริมบางชนิด ซึ่งสาเหตุเหล่านี้จึงเป็นสิ่งที่ทำให้การนอนหลับลึกในผู้สูงวัยจะมีเปอร์เซนต์น้อยกว่าวัยอื่น ๆ

อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ผู้สูงวัย มีอาการ นอนไม่หลับ จะเกิดจากเซลล์ประสาทในสมองที่ควบคุมการนอนหลับเสื่อมสภาพ และมีจำนวนลดลง โดยจะพบอาการทั้งแบบหลับยาก หลับ ๆ ตื่น ๆ กลางดึก และทั้ง 2 แบบรวมกัน โดยจะพบอาการนอนไม่หลับในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

วิธีป้องกันการเกิดอาการนอนไม่หลับในผู้สูงวัย

นอนให้เป็นเวลา และนอนที่เดิมเพื่อให้เกิดความเคยชิน
เวลานอนที่เหมาะสมคือช่วงเวลา 21.00 – 22.00น. และตื่นในช่วงตี 4-5
ดื่มน้ำช่วงเช้า และกลางวัน พยายามดื่มให้น้อยลงในช่วงเย็น เพื่อลดการการเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
พยายามไม่นอนกลางวันเป็นเวลานาน หรือหากิจกรรมทำในช่วงกลางวัน เพื่อลดการนอนไม่หลับในช่วงตอนกลางคืน
หากต้องการใช้ยานอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์ และอยู่ในการดูแลของแพทย์อย่างเคร่งครัด
พยายามไม่ใช้ยานอนหลับติดต่อกันเป็นเวลานาน เพราะจะทำให้เกิดการติดได้
พยายามไม่คิดวิตกกังวลมากจนเกินไป เพราะจะทำให้เกิดการนอนไม่หลับได้

อาการ นอนไม่หลับ หากฟังผิวเผินอาจจะเป็นเรื่องเล็กที่ถูกมองข้าม แต่แท้จริงแล้วกลับเป็นปัญหาใหญ่ของผู้สูงวัย เพราะอาการนอนไม่หลับจะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก เพราะเกิดจากเสื่อมถอยของร่างกาย ฮอร์โมนที่ลดลง รวมถึงโรคประจำตัวของผู้สูงวัย

เพราะฉะนั้นแล้ววิธีป้องกันดูแลไม่ให้เกิดอาการนอนไม่หลับเบื้องต้นก็คือ การนอน และตื่นให้เป็นเวลา, ไม่นอนกลางวันนานจนเกินไป ควรหากิจกรรมทำเพื่อลดการนอนไม่หลับในช่วงตอนกลางคืน หากต้องการใช้ยานอนหลับควรปรึกษา และอยู่ในความดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด และพยายามไม่คิดวิตกมากจนเกินไป เพราะจะกลายเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

หากมีข้อสงสัย หรืออยากสอบถามเพิ่มเติม เกี่ยวกับเรื่อง สุขภาพผู้สูงอายุ และการใช้ยา สามารถปรึกษากับเภสัชกรได้ที่ร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ทุกสาขาทั่วประเทศ หรือสะดวกมากยิ่งขึ้น สามารถปรึกษาเภสัชกรร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ผ่าน Application ALL PharmaSee ได้ตลอด 24 ชั่วโมง มาสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ

Open this in UX Builder to add and edit content

เอกสารอ้างอิง

รามา แชนแนล. 2022. สาเหตุการนอนไม่หลับของผู้สูงวัย. [online] Available at: <https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/article/%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%9c%e0%b8%b9%e0%b9%89%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b8%87%e0%b8%a7%e0%b8%b1%e0%b8%a2/> [Accessed 30 September 2022].
2022. [online] Available at: <https://www.thaihealth.or.th/Content/36519-%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%9E%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%97%E0%B8%A2%20%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A.html> [Accessed 30 September 2022].
2022. [online] Available at: <https://www.thaihealth.or.th/Content/41693-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%B8.html> [Accessed 30 September 2022].