8 อาหารช่วยในการนอนหลับ ให้หลับสบายตลอดทั้งคืน

หลายคนอาจเผชิญกับสภาวะนอนไม่หลับ ทำให้ประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ลดลง วันนี้เอ็กซ์ต้า พลัส จึงมี 8 อาหารช่วยในการนอนหลับ เพื่อให้หลับสบายตลอดทั้งคืน มาแบ่งปันทุกคนกันค่ะ

นอกจากจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นแล้วนั้น ยังสามารถกินช่วงก่อนนอนได้ ไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วยค่ะ ซึ่ง 8 อาหารช่วยในการนอนหลับ ให้หลับสบายตลอดทั้งคืน มี ดังนี้

กล้วย

ผลไม้ที่กินได้ทุกเวลา และยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี6 วิตามินบี12 วิตามินซี แร่ธาตุต่างๆ อย่าง ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม คาโบไฮเดรต และโปรตีนที่มีส่วนช่วยในด้านการพัฒนาการทางสมอง และยังมีสารอินซูลินซึ่งสารที่ทำให้หลับสบายอีกด้วย

อัลมอนด์

ถือได้ว่าเป็นอาหารสารพัดประโยชน์ เพราะนำมาทำเป็นอาหารได้หลากหลายเมนู ทานเล่นก็ดี และยังเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับได้ดีมากๆ เพราะในเมล็ดอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนเพื่อให้สมองผ่อนคลาย ไม่คิดฟุ้งซ่าน

ปลาแซลมอน

เนื้อปลาแซลมอนอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ที่สำคัญเนื้อปลาชนิดนี้ยังมีวิตามิน ดีและโอเมก้า 3 ซึ่งอาจมีส่วนช่วยด้านการนอนหลับ เนื่องจากสารอาหารทั้ง 2 ชนิดนี้ส่งผลให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น โดยเซโรโทนินเป็นสารที่ส่งผลต่อการนอนหลับ การรับประทานปลาแซลมอนเป็นมื้อเย็นก่อนนอนจึงอาจส่งผลให้เรานอนหลับเร็วขึ้นและหลับสนิทขึ้นได้อีกด้วย

ชาคาโมมายล์

เป็นสมุนไพรกลิ่นหอมที่มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายและทำให้นอนหลับสบาย โดยมีการศึกษาและงานวิจัยมากมายพบว่า คาโมมายล์ช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้น การดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนจึงทำให้หลับง่าย นอนสบาย และหลับสนิท นอกจากนี้ คาโมมายล์ยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต้านมะเร็งและโรคหัวใจอีกด้วย

ไข่ต้ม

เป็นอาหารที่ทุกคนชื่นชอบและสามารถทานได้ทุกวัน เพียงทานแค่ 1/2 หรือ 1 ฟอง หรือกะแค่พอประมาณให้เรารองท้องได้ สามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่หากสาวๆ กังวลเรื่องแคลอรี่ที่จะได้รับมากจนเกินไป ก็าจเลือกกินแค่เฉพาะไข่ขาวได้ค่ะ

น้ำผึ้ง

ถือเป็นน้ำหวานจากธรรมชาติที่มีคุณสมบัติพิเศษคือ ช่วยให้สมองปลอดโปร่งคลายเครียด และในน้ำผึ้งยังมีกลูโคลส
ที่สามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ค่ะ เนื่องจากกลูโคลสจะเข้าไปกดระดับฮอร์โมนโอเรซิน ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายของเรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่เมื่อร่างกายได้รับกลูโคลสแล้ว เราจะรู้สึกสงบลง และทำให้เรานอนหลับในที่สุดค่ะ

นม

แคลเซียมและโปรตีนในนม มีส่วนสำคัญในด้านการช่วยให้เรานอนหลับได้ และยังมีผลิตภัณฑ์จากนม ไม่ว่าจะเป็น โยเกิร์ต เนย และชีสนั้น มีสารทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายของเรานำไปสร้างเป็นสารเซโรโทนิน ซึ่งสารสื่อประสาทชนิดนี้ที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้นอนหลับสบายขึ้น นอกจากนี้ โปรตีนในนมก็มีส่วนช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย