ส่งฟรี! ที่เซเว่นอีเลฟเว่นทุกสาขา
ค้นหาสาขา
ตั้งแต่สถานการณ์การระบาดของโรคโควิด-19 ชีวิตประจำวันหลายๆ อย่างก็ถูกปรับเปลี่ยนไป หนึ่งในนั้นก็คือ การทำงานแบบ work from home
เพื่อลดการเดินทาง การสัมผัส และลดการระบาดของเชื้อ ซึ่งวิถีแห่งการ work from home นี้เอง ทำให้หลายๆ คน มีเวลาในการคัดสรร สั่งอาหาร หรือประกอบอาหารที่อยากรับประทานกันมากขึ้น มีเวลาในการกินได้บ่อยมากขึ้น ทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักขึ้นอย่างไม่รู้ตัวกันเลยทีเดียว วันนี้จะมีเคล็ดลับในการดูแลตนเองในช่วงที่ต้องกักตัว หรือ work from home เพื่อไม่ให้อ้วนมาฝากกันค่ะ
-
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้ครบ5 หมู่ เน้นในกลุ่มข้าวกล้องไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เต้าหู้ ไข่ขาว ผักใบเขียวทุกชนิด สมุนไพรไทยเช่น กระเทียม พริก ขิง กระชาย ซึ่งช่วยเสริมภูมิต้านทานด้วย
-
ลด ละ เลี่ยง อาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด รวมถึงอาหารแช่แข็ง ก็ควรดูพลังงานที่ได้รับในแต่ละครั้ง หลีกเลี่ยงเครื่องในสัตว์ หนังสัตว์ หรือผลไม้ที่หวานมากๆ
-
ควบคุมการความถี่ ของการรับประทานในแต่ละวัน อย่ารับประทานเมื่ออยาก จัดตารางเวลารับประทานอาหารมื้อหลัก และมื้อเบรกให้เป็นเวลา ถ้ายังไม่ถึงเวลาก็อย่าเพิ่งเดินไปเปิดตู้เย็น
-
ดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดให้ได้อย่างน้อยวันละ8 แก้ว งดชา กาแฟ น้ำผลไม้ที่มีรสหวานจัด
-
แบ่งเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย วันละ30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง เพื่อเผาผลาญไขมัน ทำให้เลือดสูบฉีด หัวใจแข็งแรง หรือแบ่งเวลาในการทำงานบ้าน เพื่อให้ได้ขยับร่างกาย
-
ไม่นั่งอยู่กับที่เป็นระยะเวลานาน ลุกออกจากเก้าอี้ ยืดเส้นยืดสาย นอกจากทำให้ร่างกายขยับแล้ว ยังลดอาการปวดเมื่อยอีกด้วย
นอกจากนี้ให้หมั่นชั่งน้ำหนักตัวทุกเช้า เพื่อดูว่าน้ำหนักตัวเองยังอยู่ในเกณฑ์เดิมหรือเปล่า จะได้ไม่ปล่อยให้น้ำหนักขึ้นไปอย่างกู่ไม่กลับ อย่าลืมนำเคล็ดลับไปปฏิบัติ เพื่อดูแลตนเองให้ดูดีและแข็งแรง แม้จะ work from home นะคะ
อ้างอิง
-
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ./(2564).//ชวนฟิตติดบ้านต้านโควิด เพิ่มกินพืชผัก www.thaihealth.or.th/Content/54570-ชวนฟิตติดบ้านต้านโควิด%20เพิ่มกินพืชผักสมุนไพร.
2. รศ.ดร.ปรียา ลีฬหกุล งานสร้างเสริมสุขภาพ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล./ (2564).//น้ำหนักไม่ขึ้นแน่ ถ้าดูแลตัวเอง./สืบค้น 31/05/2021, //https://med.mahidol.ac.th/healthpromo/th/article/others/04152020-1341-th
ช่วงนี้โควิดกลับมาหนักอีกแล้ว ทำให้ต้อง WFH กันอีกกิจวัตรประจําวันก็กิน ทำงาน นอน กิน ทำงาน นอน วนไป ทำให้ตอนนี้ก็คืออืดท้องไม่ไหว ตัวช่วย น้องใหม่มาแรงมากก
ไฟเบอร์ หรือเส้นใยอาหาร ส่วนใหญ่เราจะได้จากส่วนโครงสร้างของพืช เช่น กิ่ง ก้าน เมล็ด เป็นส่วนที่ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายได้ เวลารับประทานเข้าไปจึงรู้สึกอิ่ม อีกทั้งมันเป็นสารที่ไม่ให้พลังงาน เมื่อรับประทานเข้าไปจึงไม่ก่อให้เกิดพลังงานส่วนเกิน แต่ในทางตรงข้ามมันกลับไปช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอลอีกด้วย และมันช่วยในเรื่องระบบการขับถ่ายให้ดีขึ้นนั่นเอง มันจึงช่วยบรรเทาอาการท้องผูกด้วย
Open this in UX Builder to add and edit content
