เริ่มต้นวันด้วยความสดใส 5 สารอาหารสำคัญของชาวออฟฟิศช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น

ใครเคยประสบปัญหา นอนก็ไม่ดึก แต่ตื่นนอน
ตอนเช้าแล้วมึน เบลอ สมองไม่แล่น กันบ้างคะ
นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนขอความช่วยเหลือจากสมอง

เพราะสมอง 🧠 คือกองบัญชาการสำคัญ ที่ควบคุมระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับสารอาหาร และ ออกซิเจนที่เพียงพอมิเช่นนั้นจะส่งผลให้ ประสิทธิภาพของการทำงานเสื่อมถอย จำอะไรไม่ค่อยได้ และ ส่งผลกระทบต่อการทำงานในชีวิตประจำวัน

กรมสุขภาพจิตได้แนะนำวิธีการดูแลสมองเอาไว้ ดังนี้

🛌💤 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง

🏃‍♀ เริ่มต้นออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน วันละ 30 นาที นอกจากได้ผลดีต่อสมอง ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมต่อการทำงานอีกด้วย

🥗 รับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง โดยเฉพาะวิตามินต่าง ๆ ดังนี้

✅ วิตามินบี 1

✅ วิตามมินบี 6

✅ วิตามินบี 12

✅ วิตามินซี

✅ วิตามินอี

VitaminB1 มีส่วนช่วยในการสร้างพลังงานแก่ร่างกาย

และอวัยวะต่าง ๆ  โดยแหล่งอาหารที่สามารถพบวิตามินบี 1

จำนวนมากได้แก่ ข้าวกล้อง ถั่ว งา จมูกข้าวสาลี นมถั่วเหลือง

เมล็ดทานตะวัน และ เนื้อหมู เป็นต้น

 

ข้อมูลอ้างอิงจาก คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล

VitaminB6 เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็น

ในการสร้างแอนติบอดี และ เม็ดเลือดแดง

ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง รวมถึง

เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารให้เกิดพลังงาน

.

โดยแหล่งอาหารที่พบวิตามินบี 6 ได้แก่

จมูกข้าวสาลี ผักใบเขียว กะหล่ำปลี รำข้าว

ไข่ ข้าวโอ๊ต ปลา เป็นต้น

VitaminB12 มีความสำคัญต่อกระบวนการ

สร้างเม็ดเลือดแดง และมีส่วนช่วยเรื่อง

การทำงานของระบบประสาท

.

โดยแหล่งอาหารที่พบวิตามินบี 12 ได้แก่

เนื้อ ปลา ไข่ นม ตับ เป็นต้น

VitaminC เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมร่างกาย

ทำให้แผลหายเร็วขึ้น และยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

.

โดยแหล่งอาหารที่พบวิตามินซี ได้แก่

ผักหรือผลไม้สด เช่น ส้ม ฝรั่ง กีวี่ มะละกอ

บรอคโคลี่

VitaminE มีประโยชน์ในการช่วยป้องกันการแตก

ของเม็ดเลือด ป้องกันการอุดตันของเม็ดเลือด ต่อต้าน

อนุมูลอิสระ และ ป้องกันอาการอักเสบ

.

โดยแหล่งอาหารที่สามารถพบวิตามินอี ได้แก่

ไข่ ผัก ผลไม้ อาหารจำพวกถั่ว

น้ำมันที่มีส่วนผสมของถั่ว เช่น น้ำมันถั่วเหลือง

น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน เป็นต้น

ปัจจุบัน เราสามารถดูแลสุขภาพของตัวเองได้ง่าย ๆ

เพียงเลือกทานอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบ

สำคัญ อย่างวิตามินต่าง ๆ ที่ร่างกายต้องการ

เพียงเท่านี้ก็ได้ทั้งสุขภาพที่แข็งแรง และ

ยังบำรุงสมองได้อีกด้วย

.

หมดปัญหาตื่นเช้ามาแล้วสมองไม่แล่น

เริ่มต้นวันได้ด้วยความสดใส

ด้วยความห่วงใยจากเอ็กซ์ต้า พลัส


หากมีข้อสงสัย หรืออยากสอบถามเพิ่มเติม สามารถปรึกษาเภสัชกรร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ผ่าน Application ALL PharmaSee ได้ตลอด 24 ชั่วโมง มาสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ

All Pharma See

สินค้าที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง