ทานอาหารที่มีเส้นใยสูง  ป้องกันการ ท้องผูก
ช่วยในการขับถ่ายได้ดี และยังให้วิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

ผัก และผลไม้ ที่มีกากใยสูง เช่น
สัปปะรด แอปเปิ้ล ส้ม ลูกพรุน ผักกาดขาว บร็อคโคลี่

ออกกำลังกายแกนกลางลำตัว  4 ท่ายืดเส้นยืดสายง่ายๆ

ทำได้ที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์

1. ท่างู แก้ท้องผูก
– นอนคว่ำลงกับพื้น
– ใช้แขนทั้ง 2 ข้างดันลำตัวช่วงบนขึ้น
– ค้างไว้ 30 วินาที

2. ท่าสะพาน ช่วยระบบย่อยอาหาร
– นานหงายราบกับพื้น
– ยกเข่าตั้งชัน เท้าติดพื้น
– จากนั้นยกสะโพกขึ้น
– ค้างไว้ 10 วินาที

3. ท่าเด็ก ช่วยย่อยอาหาร
– นั่งคุกเข่า
– เหยียดแขนยืดตึงไปข้างหน้า ให้หน้าผากแตะพื้น ลำตัวทับหน้าท้อง
– ค้างไว้ 10 วินาที

4. ท่ากอดเข่า ช่วยขับลบ นวดลำไส้
– นอนหงาย
– ค่อยๆ งอเข่าเข้ามาตรงหน้าอก ใช้แขนโอบโอบขาให้ชิดกับหน้าอก
– ค้างไว้ 10 วินาที
– สามารถทำทีละข้าง และสลับข้างกันก็ได้

แก้อาการ ท้องผูก ด้วยการเข้าห้องน้ำให้เป็นเวลา

ฝึกเข้าห้องน้ำให้เป็นเวลาเดียวกันในทุก ๆ วัน

ซึ่งช่วงที่ดีต่อการขับถ่ายที่สุด คือ “ช่วงเช้า”
 เวลา ตี 5 – 7 โมงเช้า เพราะเป็นช่วงเวลาของลำไส้ที่จะขับของเสียได้อย่างเต็มที่ที่สุด

ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะขึ้น 

การดื่มน้ำเปล่า จะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น
รวมถึงยังส่งผลดีต่อระบบร่างกายทุกส่วนด้วย
ใครที่มีปัญหา ท้องผูก ผิวหมองคล้ำ ไม่สดใส เหนื่อยล้า ลองดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นดูนะคะ
จะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดเลย