ส่งฟรี! ที่เซเว่นอีเลฟเว่นทุกสาขา
ค้นหาสาขา
ปัญหาของคนยุคใหม่ อีกหนึ่งปัญหาที่พบเจอบ่อย ๆ นั้นก็คือ เรื่องของการนอนหลับ ไม่ว่าจะหลับยาก หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ จนทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ โดยสาเหตุหลัก ๆ อาจมีได้หลายสาเหตุ แต่ทั้งนี้ เอ็กซ์ต้ามี สมุนไพร ตัวช่วยในการ นอนหลับ มาแจกทุกคนกันค่ะ
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
- สิ่งรบกวนจากสภาพแวดล้อม เช่น แสงสว่าง เสียงดัง กลิ่นเหม็น เป็นต้น
- ความเครียด ความวิตกกังวล
- อาการจากการเจ็บป่วย เช่น ไอ ภูมิแพ้ ปวดเมื่อยตามร่างกาย เป็นต้น
- เกิดจากพฤติกรรม เช่น ดื่มกาแฟ ดื่มแอลกอฮอล์ การกินอิ่มเกินไปจนทำให้รู้สึกแน่นท้องกลางดึก เป็นต้น
ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำสมุนไพรและน้ำมันหอมระเหยตัว ที่ช่วยให้เรา นอนหลับสบาย ช่วยผ่อนคลายความกังวล มีตัวไหนบ้างมาดูกันค่ะ
สมุนไพร ตัวช่วยในการ นอนหลับ
ดอกคาโมมายล์
มีสารสำคัญ คือ สารอะพิจีนิน มีฤทธิ์คลายวิตกกังวล ทำให้สงบอ่อน ๆ และทำให้นอนหลับดีขึ้น
เห็ดหลินจือ
มีสารสำคัญ คือ สารไตรเทอร์พีน ช่วยลดความตึงเครียดของระบบประสาท ทำให้หลับลึกจึงที่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน
ใบบัวบก
มีสารสำคัญ คือ สารเอเชียติโคไซด์ ซึ่งมีคุณสมบัติเด่นในการบำรุงสมอง เสริมสร้างความจำ และลดอาการวิตกกังวล จึงช่วยให้จิตใจสงบ และช่วยผ่อนคลายทำให้สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น
มะระ
จะช่วยลดธาตุไฟในร่างกาย แก้อาการนอนไม่หลับ
สะระแหน่
น้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่ มีฤทธิ์ช่วยลดความวิตกกังวลได้
ลาเวนเดอร์
น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับสบายขึ้น ลดความเครียด ความกังวล
มะกรูด
กลิ่นน้ำมันหอมระเหยจากผิวมะกรูด ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด คลายความกังวล
วิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้มีประสิทธิภาพที่ดี
- เข้านอนให้เป็นเวลาเดิมในทุกวัน
- สร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้มืด เงียบสงบด้วยอุณหภูมิที่เย็นพอเหมาะ
- งดทำกิจกรรมทางกาย เช่น ออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไป
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ เครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- ไม่ดูทีวี ใช้โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
ถ้ารู้สึกว่ามีอาการ นอนหลับยาก ก็ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ
หากมีข้อสงสัย หรืออยากสอบถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและการใช้ยาสามารถปรึกษากับเภสัชกรได้ที่ร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ทุกสาขาทั่วประเทศ หรือสะดวกมากยิ่งขึ้น สามารถปรึกษาเภสัชกรร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ผ่าน Application ALL PharmaSee ได้ตลอด 24 ชั่วโมง มาสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ
- ใบบัวบก บำรุงสมอง ช่วยนอนหลับ (2021) YouTube. YouTube. Available at: https://www.youtube.com/watch?v=eDAtzaCzvR4+%28Accessed%3A+February+6%2C+2023%29. (Accessed: March 17, 2023).
- บทความสุขภาพสู่ประชาชน ดอกคาโมมายล์ ; มหาวิทยาลัยมหิดล คณะเภสัชศาตร์https://pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article/321/%E0%B8%94%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%84%E0%B8%B2%E0%B9%82%E0%B8%A1%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%A5%E0%B9%8C/- —
- 7 สมุนไพร ช่วยให้นอนหลับ สบายจนถึงเช้าแน่นอน ได้ผลจริง (no date) ชื่อเว็บไซต์. Available at: https://home.maefahluang.org/17517612/7herbs (Accessed: February 6, 2023).
สินค้าที่เกี่ยวข้อง
บทความที่เกี่ยวข้อง
