ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ ลองรีเซ็ทระบบ (เผาผลาญ) ใหม่

ทั้งอดทั้งลดอาหารและโหมออกกำลังกายจนสุดกำลัง แต่ทำไมน้ำหนักไม่ยอมลงต่อ จนเริ่มท้อใจ

ลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที ภาวะนี้เป็นเรื่องปกติของการลดน้ำหนักที่ทุกคนจะต้องเจอ เพราะร่างกายเริ่มเคยชินกับพฤติกรรมช่วงลดน้ำหนักได้แล้วนั่นเอง

 

น้ำหนักนิ่งไม่ลด อย่าเพิ่งหมดกำลังใจ

เมื่อมีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบเดิมเป็นระยะเวลาหนึ่ง  ร่างกายจะปรับระบบการเผาผลาญให้ต่ำลงเพื่อให้สอดคล้องกับแคลอรีที่ได้รับน้อยลง จนถึงภาวะที่แคลอรีที่กินเข้าไปกับพลังงานที่ใช้ออกไปเท่ากัน น้ำหนักตัวจึงคงที่ ไม่ลดลง

 

อย่าให้ร่างกายชิน ปรับเรื่องการกินและออกกำลัง

  1. ปรับอาหารการกิน – เพื่อลดแคลอรีที่ร่างกายรับเข้าในแต่ละวันให้น้อยลง

๐ เพิ่มผัก-ผลไม้ – เพื่อลดสัดส่วนอาหารประเภทอื่นๆ ให้น้อยลง

๐ เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน – ร่างกายใช้เวลาย่อยนาน ไม่หิวบ่อย เช่น แป้งไม่ขัดขาว ธัญพืช

๐ จัดเต็มโปรตีน – เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จะช่วยเรื่องการเผาผลาญพลังงาน

 

  1. ปรับการออกกำลังกาย – เพื่อเพิ่มการเผาผลาญให้มากขึ้น

๐ ออกกำลังกายให้ครบ – ทั้งการคาร์ดิโอ และการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้มีมวลกล้ามเนื้อครบทุกส่วน

๐ ออกกำลังกายให้หนัก – เพิ่มเวลาให้นานขึ้น หรือเพิ่มความเข้มข้น เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

๐ ออกกำลังกายให้หลากหลาย – ลดความจำเจ เพื่อให้ออกกำลังกายได้ต่อเนื่องเป็นประจำ

 

อย่าเพิ่งท้อใจ เดินหน้าต่อไป ลดได้แน่นอน

หากปรับพฤติกรรมใหม่ ร่างกายก็จะปรับระบบเผาผลาญให้สอดคล้องกัน

อย่าเพิ่งยอมแพ้ไปเสียก่อน  พยายามรักษาวินัยให้มาก

  • แล้วจะผ่านพ้นภาวะน้ำหนักนิ่งนี้ไปได้อย่างแน่นอน

  1. ที่มา Dr.Carebear Samitivej

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายการใช้คุกกี้ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

อนุญาตทั้งหมด
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    Cookies Details

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์และประเมินผลใช้งาน (Performance Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้ช่วยให้เอ็กซ์ต้าเห็นการปฏิสัมพันธ์ของผู้ใช้งานในการใช้บริการเว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า รวมถึงหน้าเพจหรือพื้นที่ใดของเว็บไซต์ที่ได้รับความนิยม ตลอดจนการวิเคราะห์ข้อมูลด้านอื่นๆ เอ็กซ์ต้ายังใช้ข้อมูลนี้เพื่อการปรับปรุงการทำงานของเว็บไซต์และเพื่อเข้าใจพฤติกรรมของผู้ใช้งาน อย่างไรก็ดี ข้อมูลที่คุกกี้นี้เก็บรวบรวมจะเป็นข้อมูลที่ไม่สามารถระบุตัวตนได้และนำมาใช้วิเคราะห์ทางสถิติเท่านั้น การปิดการใช้งานคุกกี้ประเภทนี้จะส่งผลให้เอ็กซ์ต้าไม่สามารถทราบปริมาณผู้เข้าเยี่ยมชมเว็บไซต์ และไม่สามารถประเมินคุณภาพการให้บริการได้
    Cookies Details

  • คุกกี้เพื่อการโฆษณา (Targeting Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้เป็นคุกกี้ที่เกิดจากการเชื่อมโยงเว็บไซต์ของบุคคลที่สาม ซึ่งเก็บข้อมูลการเข้าใช้งานและเว็บไซต์ที่ท่านได้เข้าเยี่ยมชม เพื่อนำเสนอสินค้าหรือบริการบนเว็บไซต์อื่นที่ไม่ใช่เว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า ทั้งนี้หากท่านปิดการใช้งานคุกกี้ประเภทนี้จะไม่ส่งผลต่อการใช้งานเว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า แต่จะส่งผลให้การนำเสนอสินค้าหรือบริการบนเว็บไซต์อื่นๆ ไม่สอดคล้องกับความสนใจของท่าน
    Cookies Details

บันทึก