ส่งฟรี! ที่เซเว่นอีเลฟเว่นทุกสาขา
ค้นหาสาขา
ทั้งอดทั้งลดอาหารและโหมออกกำลังกายจนสุดกำลัง แต่ทำไมน้ำหนักไม่ยอมลงต่อ จนเริ่มท้อใจ
ลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที ภาวะนี้เป็นเรื่องปกติของการลดน้ำหนักที่ทุกคนจะต้องเจอ เพราะร่างกายเริ่มเคยชินกับพฤติกรรมช่วงลดน้ำหนักได้แล้วนั่นเอง
น้ำหนักนิ่งไม่ลด อย่าเพิ่งหมดกำลังใจ
เมื่อมีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบเดิมเป็นระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายจะปรับระบบการเผาผลาญให้ต่ำลงเพื่อให้สอดคล้องกับแคลอรีที่ได้รับน้อยลง จนถึงภาวะที่แคลอรีที่กินเข้าไปกับพลังงานที่ใช้ออกไปเท่ากัน น้ำหนักตัวจึงคงที่ ไม่ลดลง
อย่าให้ร่างกายชิน ปรับเรื่องการกินและออกกำลัง
- ปรับอาหารการกิน – เพื่อลดแคลอรีที่ร่างกายรับเข้าในแต่ละวันให้น้อยลง
๐ เพิ่มผัก-ผลไม้ – เพื่อลดสัดส่วนอาหารประเภทอื่นๆ ให้น้อยลง
๐ เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน – ร่างกายใช้เวลาย่อยนาน ไม่หิวบ่อย เช่น แป้งไม่ขัดขาว ธัญพืช
๐ จัดเต็มโปรตีน – เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จะช่วยเรื่องการเผาผลาญพลังงาน
- ปรับการออกกำลังกาย – เพื่อเพิ่มการเผาผลาญให้มากขึ้น
๐ ออกกำลังกายให้ครบ – ทั้งการคาร์ดิโอ และการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้มีมวลกล้ามเนื้อครบทุกส่วน
๐ ออกกำลังกายให้หนัก – เพิ่มเวลาให้นานขึ้น หรือเพิ่มความเข้มข้น เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
๐ ออกกำลังกายให้หลากหลาย – ลดความจำเจ เพื่อให้ออกกำลังกายได้ต่อเนื่องเป็นประจำ
อย่าเพิ่งท้อใจ เดินหน้าต่อไป ลดได้แน่นอน
หากปรับพฤติกรรมใหม่ ร่างกายก็จะปรับระบบเผาผลาญให้สอดคล้องกัน
อย่าเพิ่งยอมแพ้ไปเสียก่อน พยายามรักษาวินัยให้มาก
- แล้วจะผ่านพ้นภาวะน้ำหนักนิ่งนี้ไปได้อย่างแน่นอน
- ที่มา Dr.Carebear Samitivej
