มีโรคประจำตัวออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดี

การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษสำหรับทุกเพศทุกวัย ยิ่งในผู้ที่มีโรคประจำตัวก็ยิ่งต้องออกกำลังกายให้มาก แต่การออกกำลังกายควรควบคุมให้อยู่ในความพอดี แล้วประมาณไหนถึงเรียกว่าพอดี เรามีคำตอบมาฝากค่ะ โดยเน้นโรคที่คนไทยเป็นกันเยอะถึง 4 โรคด้วยกัน

 

  1. โรคหัวใจ

คำแนะนำ:

–  ควรเล่นกีฬาภายใต้คำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด เช่น ควรออกกำลังกายเบาๆ และเมื่อรู้สึกเหนื่อย และแน่นหน้าอกควรหยุดพักทันที

–  ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น บาสเกตบอล ฟุตบอล ยกน้ำหนัก เพราะเพิ่มภาระต่อระบบหัวใจและปอด และอาจทำให้หัวใจวายเฉียบพลันได้

–  ค่อยๆ เพิ่มเวลาจนสามารถออกกำลังกายต่อเนื่องประมาณ 15 นาที และควรทำเป็นประจำทุกวัน

 

  1. โรคเบาหวาน

คำแนะนำ:

–  ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะอาจเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

–  หากฉีดอินซูลิน ควรหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อบริเวณที่ฉีด

–  ควรออกกำลังกายหลังฉีดอินซูลินอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้อินซูลินเข้ากระแสเลือดเร็วเกินไป

–  กีฬาที่แนะนำ คือ การวิ่งเหยาะๆ เดินเร็ว ขี่จักรยานช้าๆ รำมวยจีน เป็นต้น

–  ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมง 2-3 วันต่อสัปดาห์

 

  1. โรคความดันโลหิตสูง

คำแนะนำ:

–  ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างต่อเนื่อง เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เป็นต้น

–  ควรทำต่อเนื่อง 20-60 นาที อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์

 

  1. โรคหอบหืด

คำแนะนำ:

–  ใช้การเดิน หรือวิ่งระยะสั้นๆ สามารถพักได้เป็นช่วงๆ หรือการว่ายน้ำก็จะช่วยทำให้ปอดทำงานดีขึ้น

–  ต้องควบคุมการหอบหืดให้ได้ก่อนการออกกำลังกาย

–  ควรพกยาพ่นขยายหลอดลมติดตัวไว้ตลอดเวลา และควรพ่นก่อนออกกำลังกาย 15 นาที

–  หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อมีอากาศแห้งและเย็น

–  ควรออกกำลังกายประมาณ 15-30 นาที อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์

–  หากมีอาการหอบให้หยุดพักทันที พร้อมพ่นยาขยายหลอดลม

 

ผู้ที่มีโรคประจำตัวสามารถออกกำลังกายได้ แต่ต้องระมัดระวัง ไม่ฝืนตัวเองมากจนเกินไป รวมถึงควรตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ และหากมีความผิดปกติในร่างกายระหว่างออกกำลังกาย ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายการใช้คุกกี้ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

อนุญาตทั้งหมด
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    Cookies Details

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์และประเมินผลใช้งาน (Performance Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้ช่วยให้เอ็กซ์ต้าเห็นการปฏิสัมพันธ์ของผู้ใช้งานในการใช้บริการเว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า รวมถึงหน้าเพจหรือพื้นที่ใดของเว็บไซต์ที่ได้รับความนิยม ตลอดจนการวิเคราะห์ข้อมูลด้านอื่นๆ เอ็กซ์ต้ายังใช้ข้อมูลนี้เพื่อการปรับปรุงการทำงานของเว็บไซต์และเพื่อเข้าใจพฤติกรรมของผู้ใช้งาน อย่างไรก็ดี ข้อมูลที่คุกกี้นี้เก็บรวบรวมจะเป็นข้อมูลที่ไม่สามารถระบุตัวตนได้และนำมาใช้วิเคราะห์ทางสถิติเท่านั้น การปิดการใช้งานคุกกี้ประเภทนี้จะส่งผลให้เอ็กซ์ต้าไม่สามารถทราบปริมาณผู้เข้าเยี่ยมชมเว็บไซต์ และไม่สามารถประเมินคุณภาพการให้บริการได้
    Cookies Details

  • คุกกี้เพื่อการโฆษณา (Targeting Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้เป็นคุกกี้ที่เกิดจากการเชื่อมโยงเว็บไซต์ของบุคคลที่สาม ซึ่งเก็บข้อมูลการเข้าใช้งานและเว็บไซต์ที่ท่านได้เข้าเยี่ยมชม เพื่อนำเสนอสินค้าหรือบริการบนเว็บไซต์อื่นที่ไม่ใช่เว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า ทั้งนี้หากท่านปิดการใช้งานคุกกี้ประเภทนี้จะไม่ส่งผลต่อการใช้งานเว็บไซต์ของเอ็กซ์ต้า แต่จะส่งผลให้การนำเสนอสินค้าหรือบริการบนเว็บไซต์อื่นๆ ไม่สอดคล้องกับความสนใจของท่าน
    Cookies Details

บันทึก