ส่งฟรี! ที่เซเว่นอีเลฟเว่นทุกสาขา
ค้นหาสาขา
ทุกวันนี้เวลาขึ้นรถไฟฟ้าลองสังเกตไหมคะว่ามีคนไม่เล่นมือถืออยู่กี่คน และพอมาถึงที่ทำงานก็ยังนั่งทำงานนานจนลืมลุกไปยืดเส้นยืดสาย และถ้าก็คุณเป็นหนึ่งในนั้น ควรระวัง ‘โรคกระดูกคอเสื่อม’ นะคะ แต่อย่าเพิ่งตกใจกันไปค่ะ เอ็กซ์ต้ามีวิธีออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อป้องกันกระดูกคอเสื่อมมาฝากค่ะ
ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อ ทำท่าละ 5 – 10 ครั้ง / เซ็ต วันละ 2 – 3 เซ็ต
- ก้มหน้าอย่างช้าๆ จนคางชิดหน้าอก และค่อยๆ เงยหน้าจนสุดอย่างช้าๆ
- ตั้งศรีษะให้ตรงแล้วค่อยๆ ตะแคงศรีษะไปทางซ้ายจนหูชิดกับไหล่ ค่อยๆ ตั้งศรีษะให้ตรง และตะแคงขวาจนหูชิดไหล่ขวา
- ตั้งศรีษะให้ตรง จากนั้นหันหน้าไปทางซ้ายช้าๆ โดยให้คางไปหยุดเสมอไหล่ แล้วหมุนกลับด้านขวาทำเช่นเดียวกัน
ท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทุกท่าเกร็งไว้ 10 วินาที ทำท่าละ 5 – 10 ครั้ง / เซ็ต วันละ 2 – 3 เซ็ต
- ใช้มือดันหน้าผาก เกร็งคอต้านแรงดันจากมือ
- ใช้มือดันขมับข้างซ้าย เกร็งคอต้านแรงมือ แล้วสลับทำข้างขวาเช่นเดียวกัน
- ใช้มือดันบริเวณศีรษะด้านหลัง เกร็งคอต้านแรงมือ
- ใช้มือดันใต้คาง แล้วเกร็งคอกดต้านแรงมือ
เริ่มต้นบริหารเมื่อมาถึงออฟฟิศ จะได้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าก่อนเริ่มงาน หรือระหว่างรถติดก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน นอกจากท่าบริหารเหล่านี้แล้ว ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อชะลอการเกิดโรคกระดูกคอเสื่อมด้วยนะคะ เช่น หลีกเลี่ยงการหมุนหรือบิดคอเร็วๆ จัดปรับการนั่งทำงาน ไม่ควรก้มคอมากเกินไป หลีกเลี่ยงการแหงนคอเป็นเวลานานๆ เป็นต้น
