ใครเคยประสบปัญหา นอนก็ไม่ดึก แต่ตื่นนอน
ตอนเช้าแล้วมึน เบลอ สมองไม่แล่น กันบ้างคะ
นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนขอความช่วยเหลือจากสมอง
เพราะสมอง 🧠 คือกองบัญชาการสำคัญ ที่ควบคุมระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับสารอาหาร และ ออกซิเจนที่เพียงพอมิเช่นนั้นจะส่งผลให้ ประสิทธิภาพของการทำงานเสื่อมถอย จำอะไรไม่ค่อยได้ และ ส่งผลกระทบต่อการทำงานในชีวิตประจำวัน
กรมสุขภาพจิตได้แนะนำวิธีการดูแลสมองเอาไว้ ดังนี้
🛌💤 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง
🏃♀ เริ่มต้นออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน วันละ 30 นาที นอกจากได้ผลดีต่อสมอง ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมต่อการทำงานอีกด้วย
🥗 รับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง โดยเฉพาะวิตามินต่าง ๆ ดังนี้
✅ วิตามินบี 1
✅ วิตามมินบี 6
✅ วิตามินบี 12
✅ วิตามินซี
✅ วิตามินอี

VitaminB1 มีส่วนช่วยในการสร้างพลังงานแก่ร่างกาย
และอวัยวะต่าง ๆ โดยแหล่งอาหารที่สามารถพบวิตามินบี 1
จำนวนมากได้แก่ ข้าวกล้อง ถั่ว งา จมูกข้าวสาลี นมถั่วเหลือง
เมล็ดทานตะวัน และ เนื้อหมู เป็นต้น

VitaminB6 เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็น
ในการสร้างแอนติบอดี และ เม็ดเลือดแดง
ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง รวมถึง
เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารให้เกิดพลังงาน
.
โดยแหล่งอาหารที่พบวิตามินบี 6 ได้แก่
จมูกข้าวสาลี ผักใบเขียว กะหล่ำปลี รำข้าว
ไข่ ข้าวโอ๊ต ปลา เป็นต้น

VitaminB12 มีความสำคัญต่อกระบวนการ
สร้างเม็ดเลือดแดง และมีส่วนช่วยเรื่อง
การทำงานของระบบประสาท
.
โดยแหล่งอาหารที่พบวิตามินบี 12 ได้แก่
เนื้อ ปลา ไข่ นม ตับ เป็นต้น

VitaminC เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมร่างกาย
ทำให้แผลหายเร็วขึ้น และยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย
.
โดยแหล่งอาหารที่พบวิตามินซี ได้แก่
ผักหรือผลไม้สด เช่น ส้ม ฝรั่ง กีวี่ มะละกอ
บรอคโคลี่

VitaminE มีประโยชน์ในการช่วยป้องกันการแตก
ของเม็ดเลือด ป้องกันการอุดตันของเม็ดเลือด ต่อต้าน
อนุมูลอิสระ และ ป้องกันอาการอักเสบ
.
โดยแหล่งอาหารที่สามารถพบวิตามินอี ได้แก่
ไข่ ผัก ผลไม้ อาหารจำพวกถั่ว
น้ำมันที่มีส่วนผสมของถั่ว เช่น น้ำมันถั่วเหลือง
น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน เป็นต้น

ปัจจุบัน เราสามารถดูแลสุขภาพของตัวเองได้ง่าย ๆ
เพียงเลือกทานอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบ
สำคัญ อย่างวิตามินต่าง ๆ ที่ร่างกายต้องการ
เพียงเท่านี้ก็ได้ทั้งสุขภาพที่แข็งแรง และ
ยังบำรุงสมองได้อีกด้วย
.
หมดปัญหาตื่นเช้ามาแล้วสมองไม่แล่น
เริ่มต้นวันได้ด้วยความสดใส
ด้วยความห่วงใยจากเอ็กซ์ต้า พลัส
หากมีข้อสงสัย หรืออยากสอบถามเพิ่มเติม สามารถปรึกษาเภสัชกรร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ผ่าน Application ALL PharmaSee ได้ตลอด 24 ชั่วโมง มาสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ
