ส่งฟรี! ที่เซเว่นอีเลฟเว่นทุกสาขา
ค้นหาสาขา
ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายขาดสมดุล เพราะมีการหลั่งฮอร์โมนบางตัวเพิ่มมากขึ้น ยกตัวอย่างอาการที่เกิดจากความเครียด
เช่น ปวดศีรษะ ปวดหลัง อ่อนเพลีย ความจำและสติปัญญาลดลง ซึมเศร้าและวิตกกังวล ความอดทนต่ำ และพฤติกรรมก้าวร้าว เมื่อสังเกตว่าตนเองมีอาการเหล่านี้ ต้องรีบจัดการคลายความเครียดให้หายไป
3 ขั้นตอน ตัดทอนความเครียด
ค้นสาเหตุ ลองแก้ไข ถามไถ่ผู้อื่น
ค้นสาเหตุ หาสาเหตุอันแท้จริงที่ทำให้เกิดความเครียด
ลองแก้ไข พิจารณาและแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุ
ถามไถ่ผู้อื่น หากแก้ปัญหาเองไม่ได้ ลองขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
ฝึกกายคลายเครียด
เมื่อเกิดความเครียด กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จะหดเกร็ง วิธีนี้เป็นวิธีคลายเครียดง่ายๆ ที่สามารถปฏิบัติเองได้ทุกที่ ทุกเวลา
นั่งในท่าสบาย เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลายออก กลุ่มละ 10 ครั้ง
- แขนขวา-แขนซ้าย : ทิ้งแขนข้างลำตัว กำมือพร้อมเกร็งแขน แล้วคลาย
- หน้าผาก : เลิกคิ้วให้สูง หรือขมวดคิ้วจนชิด แล้วคลาย
- ตา แก้มและจมูก : หลับตาปี๋ ย่นจมูก แล้วคลาย
- ขากรรไกร ริมฝีปากและลิ้น : หุบปากแน่น กัดฟัน เม้มริมฝีปากเท่าที่ทำได้ ใช้ลิ้นดันเพดานปาก เกร็งค้างไว้ แล้วคลาย
- คอ : นั่งตัวตรง ก้มหน้าให้คางจรดคอ พร้อมๆ กับเกร็งคอฝืนเงยหน้าขึ้น (แต่ไม่ต้องเงยหน้าจริงๆ) เกร็งค้างไว้แล้วคลาย
- อก หลัง และไหล่ : วางแขนตามสบาย หายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับยกไหล่ทั้งสองข้างให้สูงที่สุด กลั้นหายใจ ค้างไว้แล้วคลาย
- หน้าท้อง และก้น : นั่งตัวตรง แขม่วท้อง ขมิบก้น แล้วคลาย
- ขาขวา-ขาซ้าย: ยกขาขึ้น เหยียดตรง งอนิ้วเท้า กระดกปลายเท้าขึ้นให้มากที่สุด ค้างไว้แล้วปล่อย
